19.10.2015 21:29

Диета "2000 калорий"

Диета
Евгений Стелькин

Диета довольно проста. Нужно сократить потребление калорий на столько процентов, сколько составляет ваш лишний вес. Например, если ваш вес превышает норму на 20%, то калорийность вашей пищи в сутки уменьшаем на 20%. Эта простая схема не вызовет у вас чувство голода, недоедания. Если вы хотите добиться результата сброса до 2 кг в месяц, то к диете добавляем легкие упражнения (до 20 минут в день).

Завтракать нужно сразу после пробуждения. Порции должны быть одинаковы по размеру порции. Не надо объедаться на обед и съедать на ужин один сухарик. К следующему приему пищи вы должны проголодаться. Ужин не позже, чем за 3 часа до сна. Меню 1 и меню 2 чередуем между собой.

1 неделя

1 меню:

Завтрак: молочная кашка с сухофруктами.

1 полдник: яблоко запить йогуртом.

Обед: легкие и нежные постные супы от Webspoon.ru мясной без картошки, отварная картошка с кукурузой (горошек, фасоль) и петрушкой.

2 полдник: 1%-кефир и криспы.

Ужин: летний салат с луком и редиской.

2 меню:

Завтрак: криспы с йогуртом.

1 полдник: летний салат с сыром и зеленью, заправить кефиром.

Обед: вегетарианский суп, тушеная курица, пюре, компот.

2 полдник: парочку киви с йогуртом.

Ужин: отварной рис с овощами.

2 неделя

1 меню:

Завтрак: молочная каша с медом.

1 полдник: летний салат с постной колбасой заправить кефиром.

Обед: мясной суп без картофеля, отварная рыба с овощами, запечённое яблоко.

2 полдник: пару слив с йогуртом.

Ужин: отварная сарделька, летний салат запить 1% кефиром.

2 меню:

Завтрак: криспы с йогуртом.

1 полдник: летний салат с зеленью, яйцом, луком зеленым, кефир.

Обед: суп из овощей, мясо на пару с грибами, стакан кефира.

2 полдник: фруктовый салатик с йогуртом.

Ужин: творог с фруктами и кефиром.

3 неделя

1 меню:

Завтрак: молочная каша с ягодами.

1 полдник: яблоко с йогуртом.

Обед: мясной бульон с овощами, рыба с картошкой на пару, зеленый салат.

2 полдник: летний салатик с луком заправить кефиром.

Ужин: отварная гречка с овощами.

2 меню:

Завтрак: криспы с чаем.

1 полдник: летний салат с кефиром.

Обед: гречневый суп без картошки, котлета куриная на пару, морковное пюре, кисель.

2 полдник: летний салат с зеленью и брынзой (сыр) заправить кефиром.

Ужин: отварной рис с овощами, овощной сок.

4 неделя

1 меню:

Завтрак: крипсы с медом и молоком.

1 полдник: яблоко с йогуртом.

Обед: суп-пюре, отварная рыба с картошкой и петрушкой, компот.

2 полдник: летний салат с редиской заправить стаканом 1% кефира.

Ужин: хлебцы с чаем.

2 меню:

Завтрак: овсянка с фруктами.

1 полдник: фруктовый салатик заправить йогуртом.

Обед: суп гороховый, телятина с картошкой на пару, кисель.

2 полдник: киви с йогуртом.

Ужин: отварной рис с сухофруктами запить стаканом молока с медом.

Стулья для кухни "Умный" ремешок для часов Можно ли заработать настоящие деньги с помощью мобильного телефона Лето – 2015. Модные женские часы Sony Xperia TX - спустя 3 года эксплуатации

Лента новостей