5 упражнений для спины: эффект почти моментальный. ФОТО

Мы знаем, что неправильная осанка влечет за собой проблемы с позвоночником, боли в шее и пояснице. И всё же мы продолжаем пренебрегать здоровьем спины. А сидячая работа и малоподвижный образ жизни только усугубляют состояние. Пора это исправить! Superfit.me подготовил комплекс простых упражнений для спины.

Начните с 10-минутного разогрева. Только потом аккуратно сделайте упражнения, соблюдая технику выполнения. После 1-го подхода оцените свое состояние — чувствуете дискомфорт или легкое расслабление в мышцах? Если у вас не возникло болезненных ощущений, повторите все упражнения еще раз.

Тренировка для укрепления мышц спины

Упражнение 1
Станьте на четвереньки, напрягите пресс. Вытяните правую руку и левую ногу, затем согните их и с помощью мышц живота коснитесь колена локтем. Повторите 10 раз для каждой стороны.

Упражнение 2
Лягте на живот, выпрямите обе руки и вытяните их вперед. Взгляд направлен вниз. Напрягите мышцы спины и приподнимите корпус. Разведите руки по сторонам, сведите лопатки, опустите руки вниз и дотроньтесь до бедер. Повторите 15 раз.

Упражнение 3
Лягте на живот, голову положите на предплечья, взгляд направлен вниз. Поднимите вверх правую и левую ногу. Сделайте 10 повторений для каждой ноги.

Упражнение 4
Лягте на живот, руки сомкните за головой, ноги держите вместе. Напрягая мышцы спины и ягодиц, одновременно поднимите корпус и ноги. Сделайте 15 раз.

Упражнение 5
Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Голову опустите, смотрите вниз. На вдохе выгните спину, как кошка, голову опустите как можно ниже, подбородком тянитесь к груди. На выдохе прогните спину книзу, а голову — вверх, смотрите перед собой. Повторите 15 раз.

Уже после нескольких тренировок для спины по этому плану, вы заметите, что тело стало слушаться, мышцы крепнуть, а боли постепенно уходить. Сохраните себе эту тренировку!

Источник