22.11.2017 23:07

Чтобы спина не болела никогда, попробуйте одно из четырех этих упражнений

Чтобы спина не болела никогда, попробуйте одно из четырех этих упражнений
Евгений Стелькин

Тот, кто весь день на работе сидит в неудобном положении, имеет потом серьезные проблемы с позвоночником, пишет NTD.TV. Одной из таких проблем является пролапс или выпадение межпозвоночного диска, говоря по-простому - грыжа межпозвоночного диска.

Особенно часто такой вид пролапса случается в поясничном отделе позвоночника.

ntdtv.kr

Такое состояние сопровождается сильной болью в спине, а также очень отражается на качестве жизни.

ntdtv.kr

Вот несколько поз, рекомендованных специалистами из больницы Пекинского национального университета.

Они используются как для лечения, так и для профилактики пролапса в поясничном отделе позвоночника. С их помощью можно снять боль на некоторое время.

1. Дуга.

ntdtv.kr

Подложите по три больших подушки под ноги и верхнюю часть туловища. Выдержите позу в течение 10-15 минут.

2. Поза с прижатыми к телу коленями.

ntdtv.kr

Одну подушку подложите под голову, вторую - под поясницу. Обхватите согнутые в коленях ноги обеими руками. Позу удерживайте как минимум 15 минут. Она помогает растянуть поясничный отдел позвоночника.

3. Лодочка.

ntdtv.kr

Лягте на живот. Руки положите вдоль тела. Поднимите одновременно обе ноги и голову. Смотрите прямо. Немного задержитесь в этой позе. Медленно опустите голову и ноги. Сделайте 10 повторов.

4. Поза для мышцы ног.

ntdtv.kr

Станьте прямо. Поднимите одну ногу на уровень таза, положите ее на спинку стула или стол, удерживайте позу в течении около 5 минут. Затем поменяйте ногу.

Если вам трудно выполнять позы, приведенные выше, попробуйте удерживать позу, изображенную на картинке внизу.

ntdtv.kr

Источник

Спортивные комплексы для развития детей Купить новостройку или вторичку? Экономим на отоплении Самостоятельная установка стиральной машины Лето – 2015. Модные женские часы

Лента новостей