Как крепко заснуть всего за одну минуту

Евгений Стелькин

Всем нам порою бывает непросто заснуть вечером, и причин для этого великое множество: мы можем беспокоиться о том, что будет с нами завтра, вновь переживать неприятные события этого дня, или просто страдать бессонницей… Но, как бы то ни было, у нас есть то, что способно решить практически все ваши проблемы со сном. Этим решением является простой и надежный способ под названием «метод 4-7-8», и с его помощью вы вскоре забудете, что такое беспокойный сон по ночам.

Чтобы воспользоваться этим методом, сперва медленно и спокойно вдыхайте воздух через нос 4 секунды. После этого, не выдыхая, задержите дыхание на 7 секунд. Ну после медленно и спокойно выдыхайте через рот, так, чтобы это заняло у вас 8 секунд. Повторяйте дыхание по этой схеме до тех пор, пока не заснете. Да, мы знаем, это очень простой метод, и на первый взгляд его работоспособность может показаться вам весьма сомнительной, но он действительно работает. Испытайте его на себе – и убедитесь в этом! Он поможет вам успокоить ваши нервы – поможет вам не только заснуть, но и выспаться!

Так как же работает «метод 4-7-8»? Если вас «накрыл» приступ тревожности, или же прошедший день был полон стресса и неприятностей, вместо того, чтобы заснуть, вы можете безрезультатно лежать в кровати часами, а проснувшись, чувствовать себя усталым и разбитым. Почему? Потому, что испытанные вами переживания повышают уровень адреналина в крови, благодаря чему ваше дыхание становится учащенным и неглубоким. «Метод 4-7-8» действует на ваш организм, как своего рода успокоительное. Он помогает вам замедлить ритм дыхания, что, в свою очередь, замедляет сердечный ритм.

Все это вместе успокаивает вас настолько, что уставшее тело, радуясь передышке, засыпает практически мгновенно. Кроме того, «метод 4-7-8» можно применять не только для лечения расстройства сна – он помогает вашему разуму успокоиться и расслабиться даже посреди дня! Он помогает вам полностью сосредоточиться на вашем дыхании, что ослабляет активность вашей центральной нервной системы, избавляя вас от чувства тревожности.

Избавление от лишней тревожности и стресса расслабляет все ваше тело – настолько, что по своему эффекту результат напоминает действие анестезии. Эндрю Вейл, доктор медицины из Гарварда, считает, что «метод 4-7-8 под тем или иным названием использовался людьми по всему миру на протяжении нескольких веков, а то и тысячелетий. В частности, именно такие дыхательные упражнения уже очень давно практикуют индийские йоги.

Да-да, знаменитые индийские йоги также используют «метод 4-7-8» в своих медитациях, так как он помогает им быстрее достигнуть состояния полной концентрации и расслабленности. К тому же это в очередной раз подтверждает, что этот метод абсолютно безвреден и совершенно определенно работает.

Если вы постоянно просыпаетесь посреди ночи потому, что ощущаете тревожность, или же потому, что вас беспокоит что-то конкретное, «метод 4-7-8» вам непременно поможет. Это верный способ получить столько часов полноценного крепкого сна, сколько вам нужно.

Источник

Стулья для кухни Лепнина из гипса Диета для страдающих от диабета Выращивание цветной капусты Инструменты для малярных работ

Лента новостей