15.07.2016 21:00

Как рассчитать свой нормальный вес

Как рассчитать свой нормальный вес
Евгений Стелькин

Чтобы похудеть, нужно четко понимать, к какой цели вы стремитесь. Если вы решили серьезно взяться за свою фигуру, без знания о своем оптимальном весе — просто никуда. Как определить свой идеальный вес? Существует несколько вариантов подсчета нормального веса.

Как рассчитать нормальный вес по росту

Самые популярные методики отталкиваются от двух параметров: роста и объема талии.

Итак, берем карандаш, лист бумаги и калькулятор.

Самый простой способ рассчитать свой нормальный вес, это измерить обхват талии. Если полученная величина составляет менее половины вашего роста, ваш вес находится в пределах нормы.

С этой простой формулой определения наличия лишнего веса согласна и официальная медицина. Давно доказано, что существует прямая связь между соотношением роста/талии и опасностью возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, который в большинстве случаев сопровождают лишние килограммы.

Риск заболеть диабетом повышается: у женщин — при обхвате талии более 80 см, у мужчин – 94 см.

Соотношение «Талия-бедра»

Наличие заметной разницы между талией и бедрами — это не только красиво и женственно, но еще и полезно для здоровья.

Измеряем обхват талии (в самом узком месте) и обхват бедер (наоборот, в самой широкой точке) и делим окружность талии на обхват бедер.

Если полученная величина менее 0,8 – поздравляем, у вас все относительно неплохо!

При поддержании такого веса и телосложения риск заиметь серьезные проблемы со здоровьем минимален.

Но если полученная величина больше 0,8 (а уже тем более, больше 0,9), вам следует немедленно заняться собой!

Как рассчитать нормальный вес по Коэну

Автор популярной парижской диеты Мишель Коэн разработал свою методику расчета нормального веса. Здесь больше математики, чем в предыдущих способах, зато и результаты будут надежнее.

Для непосредственно расчетов по формуле Коэна нам понадобятся четыре исходных данных:

1.ваш вес в 18-летнем возрасте (понятно, что примерно, но хотя бы порядок цифр вы сможете восстановить в памяти), например, 60 кг;

2.ваш самый большой вес, который вы когда-либо набирали в жизни (период беременности сюда не включается), например, 78 кг;

3.ваш самый маленький вес после 18-ти, которого когда-либо удавалось достичь, например, 65 кг;

4.ваш текущий вес, например, 70 кг.

Шаг первый. Сложите вместе ответы на 1 и 2 вопросы и разделите полученную величину на 2:

60+78 / 2 = 69

Это будет величина А.

Шаг второй. Сложите вместе ответы на 3 и 4 вопросы и так же разделите на2:

65 + 70 / 2 = 67,5

Это будет величина В.

Шаг третий . Теперь сложите вместе величины А и В и разделите на 2:

69 + 67,5 / 2 = 68,25.

Это и есть ваш идеальный вес.

Как правильно делать измерения

Все замеры лучше делать утром, после того, как вы встали с кровати, перед едой. В этот момент ваш рост и вес соответствует истинным значениям.

Результат вечерних замеров может быть искажен, не только из-за принятой пищи, но и из-за банальной усталости — за день мы успеваем ссутулиться и поэтому становимся немного ниже.

Так что залог верных расчетов – утренние замеры.

Утепляем дом Корпоратив на работе: что надеть? Купить новостройку или вторичку? Проблема гаджетомании у детей Транспортировка грузов на фурах

Лента новостей