Как заставить себя спать дольше, чем обычно и научиться засыпать за 7 минут

Общеизвестно, что для полного восполнения сил взрослому человеку нужно спать около 8 часов в день.

Эта же рекомендация касается и подростков, но из-за обилия домашних заданий и активности в социальных сетях они порой спят всего лишь 4 часа в сутки. Нехватка сна может негативно сказаться на их здоровье, поэтому ученые из американского штата Калифорния решили придумать, как заставить подростков ложиться раньше и спать дольше. Разработанный метод продлил сон школьников на целых 43 минуты. Вам уже интересно, какой хитростью воспользовались ученые?

Исследователи изначально решили, что займутся изменением циркадных ритмов подростков. Под этим термином подразумевается колебания активности биологических процессов вроде пищеварения в зависимости от времени суток. Повлияв на циркадные ритмы человека, можно заставить его быстрее уставать и, следовательно, раньше ложиться спать. На данный момент ученым известны два способа влияния на циркадные ритмы — это светотерапия и поведенческая терапия.

Как пораньше лечь спать?

Под светотерапией подразумевается процесс, когда на человека воздействуют кратковременными вспышками яркого света. Считается, что если в последние часы сна перед пробуждением в комнате человека резко включать и выключать яркий свет, его циркадные ритмы начинают сдвигаться. Процесс поведенческой терапии же заключается в беседах с подростками, где психологи мотивируют их ложиться пораньше.

Чтобы проверить, можно ли при помощи этих двух методов заставить подростков спать дольше, ученые провели эксперимент. Они собрали группу из 72 подростков и установили в их спальных комнатах лампочки, которые в равные отрезки времени мигают яркими вспышками света. Устройство выдавало освещенность на уровне 4000 люкс — примерно так же светит полуденное солнце зимой. Длительность вспышек составляла 3 миллисекунды — они возникали каждые 20 секунд в течение трех последних часов сна подростков. Вспышки были практически незаметными, поэтому не мешали сну.

Спустя четыре недели испытуемые рассказали, что они действительно начали чувствовать усталость чуть раньше обычного. Однако при этом они все равно не шли спать и просиживали до глубокой ночи. В связи с этим, ученые решили дополнить светотерапию беседами, в ходе которых подросткам объясняли выгоды ложиться раньше. Совокупность двух методов дала весьма хороший результат — испытуемые начали ложиться спать примерно на 50 минут раньше обычного. На засыпание у них уходило около 7 минут, так что продолжительность их сна увеличилась на 43 минуты.

Источник