Медик назвала самые необходимые для иммунитета витамины

Медик назвала самые необходимые для иммунитета витамины
Евгений Стелькин

Кроме достаточного количества сна, физических упражнений, сбалансированного питания и снижения уровня стресса, иммунитет поддержат витамины А, С, D, Е, В6 и В12, бета-каротин, фолиевая кислота, железо, рибофлавин, селен, коэнзим Q10 и цинк. Их можно получить в продуктах питания или в виде добавок к пище. Однако двумя наиболее важными витаминами являются С и D.

По статистике, каждый пятый мужчина и каждая девятая женщина в группах населения с низким доходом испытывают дефицит витамина C.

— Он может не проявляться в течение четырех-шести месяцев, и это приведет к усталости, слабости, боли в суставах и мягкие мышцах, — поделилась врач Ламберт. — Рекомендуемая суточная доза для взрослых старше 18 лет составляет 80 мг. «Важно отметить, что вы можете получить этот водорастворимый витамин только из рациона питания. Ешьте больше фруктов и овощей.

По данным NHS, для поддержания здорового тела важно также иметь достаточный уровень витамина D, который можно получить из солнечных лучей или через рацион питания. Около половины населения испытывает дефицит витамина D, и его уровень резко упадет зимой из-за нехватки солнца.

Среди симптомов его дефицита — усталость, быстрая переутомление, депрессия, рецидивирующие инфекции, боли в мышцах и костях. У маленьких детей с низким уровнем этого витамина может развиться рахит. Чтобы этого не произошло, нужно добавить в меню яйца, рыбу и грибы.

Источник

Транспортировка грузов на фурах Утепляем дом "Умный" ремешок для часов Новость о пожаре в Мытищи Правила педикюра

Лента новостей