Всего 4 минуты: упражнения из Японии, которые подарят вам стальной пресс

Для плоского животика не обязательно качать пресс по 200 раз.

Вот комплекс специальных японских упражнений, который эффективно сжигает жир и укрепляет мышцы пресса.

И самое приятное - комплекс занимает всего 4 минуты. Повторяйте каждый день, делая 3 круга.

1. Разминка.

Сначала вы должны согреть свои мышцы и все тело. Сделайте небольшую растяжку, разминая каждый сустав в теле. Это поможет избежать травм.

2. Складка.

Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Затем приподнимите ноги и верхнюю часть туловища на 30 сантиметров. Но не тяните шею, задействуйте плечи. Задержитесь в таком положении 20 секунд.

3. Прыжки.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. На вдохе сделайте прыжок, оттолкнувшись от пола, и расставьте ноги в стороны. Одновременно с прыжком поднимите руки над головой. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делайте упражнение 20 секунд.

4. Стойка.

Встаньте ровно, руки поднимите вверх и соедините ладони. Глубоко вдохните и в прыжке расставляйте ноги на ширину 120-130 см.

Выдохните, повернувшись вправо. Согните колено правой ноги. Напрягая мышцы левого колена, вытяните ногу. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и повторите упражнение для другой ноги.

5. Нижний пресс.

Лягте на пол, руки вытянуты за головой, прямые. Затем поднимите ноги и руки под прямым углом. Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.

Источник