Эксперты по питанию объяснили, что нельзя есть перед сном

Как передает storinka.com.ua, в этом списке оказались сырые овощи и салаты, чили, имбирь, шоколад, солодкка, а также напитки с содержанием кофеина.

Как пояснил диетолог, в солодке — травянистом растении семейства бобовых — содержится много глицирризиновой кислоты. Это вещество повышает давление и влияет на водно-солевой баланс, что может вызвать бессонницу.

Сырые овощи активизируют работу пищеварительного тракта, что мешает организму перейти в фазу глубокого сна. Чили и имбирь также ускоряют обмен веществ и могут повысить температуру тела. Кофеин стимулирует нервную систему и может вызвать бессонницу. Это вещество содержится не только в кофе, но и чае и различных энергетических напитках. Похожим образом действует и теобромин, который есть в составе темного шоколада. Стоит отметить, что людям, страдающим бессонницей, можно попробовать отказаться от поздних ужинов, чтобы дать организму время настроиться на отдых. Есть несколько причин, которые мешают заснуть: нестабильный график и неэффективная расстановка приоритетов; неудобные условия для сна; проблемы с питанием; тревожность; вредные привычки; стресс. Важно помнить, что переедание и отказ от еды ведут к бессоннице. Здесь важен баланс: нужно поужинать, но не позже чем за 3 часа до сна, иначе организм попросту не даст заснуть. По этой причине ужин должен быть легким — например, салат.

Когда человек сильно нервничает, то у него могут возникнуть проблемы со сном. Казалось бы, организм сильно устал, хочется как можно скорее лечь в постель и забыться сном, однако сон, как назло, не идёт. На помощь таким людям пришли учёные, которые разработали чудодейственный способ, благодаря которому можно уснуть всего за 60 секунд.

Навязчивые мысли всем мешают уснуть — здесь помогает медитация или переключение внимания. Однако, после тяжелого дня или долгого перелета со сменой часовых поясов режим сбивается, поэтому лучше всего будет придумать свой ритуал для расслабления.

Это может быть медитация, йога, любая легкая тренировка или чтение — главное, чтобы организм подготовился ко отдыху, и вы почувствовали легкую усталость.

Источник