Эксперты рассказали, как улучшить сон

Если человек не высыпается, у него начинают возникать проблемы со здоровьем, могут обостряться хронические заболевания, появиться нервное истощение. Эксперты предупреждают, что необходимо соблюдать определенные правила гигиены сна.

Так, прежде всего, нудно придерживайтесь распорядка дня, не давать себе поблажек, не спать до самого обеда. Однако учёные считают, что из-за такого непостоянства сбиваются циркадные ритмы. Улучшить сон поможет ежедневный подъём и отход ко сну в одно и то же время.

Кроме того, нужно позволить себе отдых посреди дня, однако ослеобеденный сон не должен длиться дольше 45 минут.

Специалисты также советуют отказаться от вредных привычек, не употреблять алкоголь и не курить за четыре часа до сна.

Также вредны и не желательны кофе, крепкий чай, сытный ужин.

Источник