11.07.2016 19:39

Как сжечь жир и спастись от жары во время пробежки

Как сжечь жир и спастись от жары во время пробежки
Евгений Стелькин

Фитнес-эксперты дали несколько советов, которые помогут легче переносить жару во время пробежки, пишет НВ.

Как объясняют специалисты, высокая температура за окном не является причиной для пропуска занятия, ведь бег в жару помогает быстрее сжечь жир. Для того, чтобы избежать плохого самочувствия, солнечного или теплового удара, эксперты предлагают обратить внимание на следующие советы:

1. Надевайте кепку-козырек

В отличии от бейсболки, такой головной убор позволит коже головы дышать, что не вызовет перегрева. В свою очередь козырек защитит от прямых солнечных лучей.

2. Выберите более медленный темп

При беге в жаркую погоду не следует ориентироваться на скорость, поскольку это быстрее приведет к упадку сил. Эксперты советуют пробежать привычное расстояние, но замедлив темп.

3. Пейте много воды

В жаркую погоду организм нуждается в большем количестве воды. Именно поэтому за два часа до пробежки рекомендуется выпить пол-литра воды. Также, важно взять воду с собой и много пить после бега.

4. Знайте меру

Если не получается пробежать намеченное расстояние - не следует себя заставлять. Такие усилия могут обернуться болями в сердце, одышкой или потерей сознания.

5. Бегайте утром или вечером

Утреннее и вечернее время является наилучшим для пробежки, поскольку температура воздуха значительно ниже, нежели днем.

6.Надевайте солнцезащитные очки

Для защиты глаз и большего комфорта следует надевать солнцезащитные очки.

7. Измените маршрут

В жаркую погоду эксперты советуют выбрать маршрут с большим количеством деревьев, чья крона будет препятствовать солнечным лучам.

8. Носите влажное полотенце

Чтобы уберечься от перегрева, специалисты рекомендуют положить на шею влажное полотенце. Периодически его можно охлаждать встряхиванием.

Что такое профнастил? Проблема гаджетомании у детей Кондиционер для дома. Выбираем правильно. Как быстро увеличить депозит Sony Xperia TX - спустя 3 года эксплуатации

Лента новостей